Escribir lo que se piensa

Los científicos del comportamiento cognitivo desarrollaron el siguiente proceso de cinco pasos para ayudarlo a minimizar este estilo de pensamiento de la siguiente manera:

Escriba el evento que produce estrés de manera objetiva.

Luego escribe el peor de los casos. Yo lo llamo un "vertedero de cerebro". Ya está en tu cabeza y no podrás equilibrar tu pensamiento hasta que captes todos tus pensamientos sin adornos del peor de los casos

Piensa en cómo puedes maximizar cualquier potencial alcista. Las emociones positivas pueden parecer extraviadas en este proceso, pero están fuertemente vinculadas a la capacidad de recuperación y ayudan a calmar la ansiedad que probablemente sienta con este estilo de pensamiento.

Hacer una lista de lo que es más probable: este es nuestro enfoque más equilibrado. El truco no es enumerar todos los aspectos positivos, sino ser más imparcial en su evaluación de la situación.

Escribir nuestro plan de acción: ¿qué pasos de acción específicos controla y qué puede hacer a continuación?