Estrategias de autocontrol emocional

A. Técnica de ayuda psicológica de ayuda mutua (BUDDY-SYSTEM)

Es importante que alguien le acompañe para darle apoyo y asegurar que somos conscientes de sus circunstancias. En este sentido, cabe señalar la importancia que puede tener el trabajar con otro compañero/a (Buddy-System), de forma que se puedan prestar un apoyo psicológico en caso de ser necesario.

B. Técnicas de ventilación emocional y afrontamiento de situaciones críticas (DEFUSING O DEFRIEFING).
 
1. Defusing. Sesión informal que tiene lugar tan pronto como es posible después del incidente crítico o en las primeras 24 horas. Es conducido en una atmósfera de apoyo mutuo, en la cual los participantes describen sus sentimientos y reacciones al suceso. Se desarrollan estrategias de resolución de problemas. Puede surgir espontáneamente, por ejemplo al juntarse el grupo de rescate después de limpiar el equipo y preparar sus uniformes para la siguiente salida.

2. Debriefing. Intervención grupal altamente estructurada, reunión formal, con el propósito de tratar los residuos emocionales que los intervinientes en emergencia puedan tener. Se debe realizar entre las 24-72 horas tras la estabilización del incidente. Un técnico suficientemente entrenado, no solo puede participar en la dirección de un debriefind, sino que además es altamente recomendable.
 
Fases:
1. Introducción
2. Relato de los hechos
3. Pensamientos e impresiones
4. Reacciones emocionales
5. Normalización
6. Planificaciones futuras y afrontamiento
7. Disolución del grupo

Objetivos:
- Aliviar el estrés sufrido tras un incidente crítico.
- Hacer legítimo y de esta forma animar a la expresión de sentimientos, pensamientos y reacciones en tormo al evento.
- Favorecer el apoyo intragrupal, y desde aquí el consuelo de los participantes.
- Prevenir posibles secuelas psicopatológicas que son altamente probables tras acontecimientos críticos.
- Normalizar todo lo expresado, de tal forma que no se sientan "raros o únicos".
- Detectar a las personas más afectadas y facilitarles el contacto con profesionales de la salud mental.